Kielenkärkihengitys

 

Annoin tohtori Andrew Weilin demoamalle rauhoittumistekniikalle nimen ”kielenkärkihengitys”, koska tässä versiossa kielen kärkeä pidetään koko ajan ikeniä vasten heti yläetuhampaiden alla.

Videon mukana voi tehdä harjoituksen, vaikka englantia ymmärtäisikään. Weil näyttää, miten toimia ja missä tahdissa. Sopiva laskemisvauhti demotaan videolla. Pitää vain osata sanat: in = sisään, hold = pidätä ja out = ulos.

Kuten muissakin rauhoittavissa hengitystekniikoissa, tässäkin uloshengitys yli kaksi kertaa pidempi on paljon pidempi kuin sisäänhengitys. Hengityskieroksen aluksi vedetään ilmaa nenän kautta sisään neljään laskien ja kieli ylähampaiden alla. Sitten pidätetään hengitystä seitsemään laskien. Lopuksi ilmat puhautetaan ulos suun kautta neljään laskien.

Hengityksiä tehdään neljä kierrosta kahdesti päivässä. Tässäkin asiassa kannattaa pysyä kohtuudessa. Kaksi kertaa päivässä 8 kierrosta kerralla on ehdoton maksimi.